Régime à l'heure

Un régime à l'heure aide non seulement à perdre du poids, mais également à accélérer le métabolisme et à amener le corps à brûler les graisses. Obtenez une liste des aliments autorisés et 4 options de menu, perdez jusqu'à 8 kg par mois sans mourir de faim !

La plupart des techniques de perte de poids recommandées par les nutritionnistes pour une perte de poids appropriée et saine sont basées sur des repas fractionnés. Son idée est de manger peu et souvent. Le respect encore plus détaillé de ce principe implique ce que l'on appelle le régime de l'horloge, dont les règles établissent non seulement le nombre spécifique de repas, mais également leur horaire au cours de la journée. Contrairement à la plupart des régimes alimentaires traditionnels, qui nécessitent des restrictions alimentaires importantes, ce programme dans sa version classique est assez équilibré, pas du tout affamé, et en même temps très efficace.

L'essentiel

Le mécanisme permettant de perdre du poids grâce à un régime à l'heure repose sur les avantages de manger de petites portions à intervalles rapprochés et réguliers. Cette approche fournit plusieurs résultats positifs importants, notamment :

• absence de la sensation débilitante de faim caractéristique de la plupart des programmes de perte de poids hypocaloriques ;
• réduire la quantité de nourriture consommée et réduire la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, ce qui est dû à une diminution de l'appétit et de la capacité à contrôler la taille des portions ;
• normalisation du métabolisme, digestion plus approfondie des aliments consommés et absorption complète des éléments bénéfiques;
• organisation claire de la routine quotidienne et de la nutrition, développement d'habitudes alimentaires correctes.

De plus, si vous mangez strictement à la même heure chaque jour, le corps s'habituera à un horaire précis, n'aura plus « peur » de la faim et mettra de l'énergie dans ses réserves, car il « sait » qu'il recevra bientôt une nouvelle portion de calories. De plus, les organes du système digestif, à l'approche du prochain apport alimentaire prévu, commencent à préparer et à produire les enzymes appropriées, ce qui a un effet bénéfique sur la digestion et l'absorption des nutriments.

Dans le même temps, le nombre de repas et les intervalles de temps entre eux, ainsi que le calendrier du régime horaire, peuvent être différents. Les options suivantes sont considérées comme les plus efficaces :

• le premier régime consiste à manger 100 grammes toutes les 2 heures exclusivement des plats ou produits inclus dans la liste des plats autorisés ;
• le deuxième régime consiste à manger 200 grammes toutes les 3 heures, en mangeant le même aliment diététique.

Attention! Si, pour perdre du poids avec un régime à l'heure, vous choisissez la première option, dans laquelle vous devez manger après deux heures, alors pendant la journée, il y aura 6 à 7 repas, ce qui est très gênant pour un étudiant ou un travailleur. Et si le deuxième régime est utilisé (toutes les 3 heures), le menu sera le traditionnel 5 repas par jour, ce qui est optimal pour les personnes occupées.

Les deux variétés de cette technique visent à activer le métabolisme, car c'est le métabolisme lent qui devient le plus souvent la raison de la prise de kilos en trop. Par conséquent, lorsque vous choisissez un plan de repas horaire qui vous convient, vous devez partir de votre style de vie et de vos propres capacités.

Il existe également plusieurs options pour la durée de perte de poids avec un régime à l'heure. On peut le suivre :

• depuis de nombreuses années, mais il est extrêmement important de surveiller l'équilibre et l'exhaustivité du menu ;
• jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité, puis passez à une bonne nutrition ;
• alterner les jours diététiques et réguliers selon le schéma choisi (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 et ainsi de suite) également jusqu'à ce que l'objectif fixé soit atteint, mais, en règle générale, 1 à 1,5 mois.

Ainsi, la catégorie des régimes pour perdre du poids à l'heure comprend une liste assez diversifiée de méthodes, unies par un principe : manger selon un horaire clairement établi. Sinon, ils peuvent varier considérablement et être complètement différents, allant d'un programme express très strict de six jours à une alternance très douce.

De plus, il existe un autre type de perte de poids horaire appelé régime Golden Hour. Elle est complètement différente des méthodes évoquées ci-dessus et n’a aucun avantage, car elle implique un modèle nutritionnel complètement différent. Ses règles sont les suivantes :

• la nourriture doit être prise une fois par jour pendant 60 minutes à tout moment opportun, mais toujours à la même heure ;
• pendant cette période, vous pouvez manger ce que vous voulez, sans aucune restriction ;
• Le reste de la journée, vous êtes uniquement autorisé à boire de l’eau, du thé vert ou des infusions sans sucre.

Dans de nombreuses sources, ce régime se positionne comme « une nouveauté dans la diététique moderne, qui permet de perdre facilement 5 à 10 kg en une semaine sans s'effondrer, sans nuire à sa santé et sans avoir besoin de consulter un nutritionniste ». Mais tout cela est absolument faux, car il n’est pas facile de supporter une journée sans nourriture, même si l’on est alors autorisé à manger de tout en quantité illimitée. De plus, cette méthode de nutrition ne peut être qualifiée d'inoffensive pour la santé et son utilisation est autorisée sans le consentement d'un spécialiste. De plus, il est peu probable qu’un médecin approuve une telle technique. Cependant, il a des partisans et il existe même des critiques positives indiquant des résultats de perte de poids très significatifs. On pense que pendant une telle période, il est impossible de manger suffisamment pour dépasser l'apport calorique quotidien, donc un déficit énergétique se crée et le poids diminue.

Dans tous les cas, pour perdre du poids de la manière la plus efficace possible avec un régime à l'heure, il est important non seulement de manger des aliments sains, mais également de surveiller leur teneur en calories. La liste des autorisés comprend :

• viande et poisson maigres, fruits de mer;
• produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés;
• œufs de poule et de caille;
• pain au son, aux grains entiers et au seigle;
• bouillie de céréales;
• légumes non féculents, herbes;
• fruits non sucrés et fruits secs, baies;
• noix, graines, miel;
• huiles végétales naturelles.

Entre les repas, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau plate, ce qui contribuera à accélérer les processus métaboliques et à éliminer les déchets et les toxines accumulés. Le sel doit être réduit au minimum et le sucre doit être complètement éliminé.

Important! Perdre du poids avec un régime à l'heure est plus efficace dans les cas où vous devez vous débarrasser d'une petite quantité des derniers kilos en trop. Un régime horaire fractionné peut accélérer le métabolisme, activer la combustion des graisses sous-cutanées et empêcher la formation de nouveaux dépôts, ce qui ramènera rapidement le poids à une norme individuelle.

Si vous suivez toutes les règles et le menu recommandé, la perte de poids en moyenne par mois peut être de 7 à 8 kilogrammes. Le résultat dépend en grande partie du poids corporel initial et d’autres caractéristiques du corps.

Exemple de menu

Le gros avantage de l'utilisation d'un régime à l'heure pour perdre du poids est la possibilité de créer indépendamment un menu pour chaque jour. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de compter les calories, il suffit d'utiliser des aliments approuvés, de peser les portions et de les manger à une certaine heure. Une seule des méthodes horaires incluses dans cette catégorie nécessite le strict respect du menu proposé. Il est conçu pour 6 jours, est assez résistant, mais aussi très efficace.

Pendant 6 jours

Le régime de six jours pour perdre du poids à l'heure existe en deux options de menu. Pendant six jours, vous pouvez manger une seule des versions ou les alterner. Dans les deux cas, la base de l'alimentation est le même ensemble de produits :

• fromage cottage faible en gras et kéfir;
• viande maigre;
• œufs durs;
• jus de tomate.

D'autres produits ne peuvent pas être utilisés. Il n'y a aucune restriction sur les boissons, mais elles doivent être sans sucre.

Option de menu n°1 :

• 7h00 – 8h00 – café ou thé ;
• 9h00 – 10h00 – 200 g de fromage cottage ;
• 11h00 – 12h00 – 200 g de blanc de poulet ;
• 13h00 – 14h00 – 1 poulet ou 2 œufs de caille ;
• 15h00 – 16h00 – 200 ml de jus de tomate ;
• 17h00 – 18h00 – 1 pomme ;
• 19h00 – 20h00 – 200 ml de kéfir.

Option de menu n°2 :

• 7h00 – 8h00 – café ou thé ;
• 9h00 – 10h00 – 1 poulet ou 2 œufs de caille ;
• 11h00 – 12h00 – 1 fromage fondu, thé ;
• 13h00 – 14h00 – 200 g de poisson bouilli, de veau ou de poitrine de poulet ;
• 15h00 – 16h00 – 1 pomme ;
• 17h00 – 18h00 – 1 poulet ou 2 œufs de caille ;
• 19h00 – 20h00 – 200 ml de kéfir ou de jus de tomate fraîche.

Après avoir terminé le cours de six jours, vous devez faire une pause d'une semaine, pendant laquelle vous devez respecter les principes d'une bonne nutrition. Ensuite, le processus de perte de poids peut être répété.

Pendant une semaine

Le menu hebdomadaire pour perdre du poids avec un régime à l'heure est donné à titre d'exemple et ne nécessite pas le strict respect tant de l'ensemble des composants que de la durée du cours. La première option consiste à manger à intervalles de deux heures et en portions ne dépassant pas 100 grammes. L'alimentation est très équilibrée et donc adaptée à une utilisation à long terme.

Lundi :

• 7h00 – 8h00 – flocons d’avoine avec de l’eau ou du lait écrémé ;
• 9h00 – 10h00 – pamplemousse ;
• 11h00 – 12h00 – poitrine bouillie ;
• 13h00 – 14h00 – bouillon de viande avec croûtons ou crackers ;
• 15h00 – 16h00 – 1 poule ou 2 œufs durs de caille ;
• 17h00 – 18h00 – ragoût de légumes ;
• 19h00 – 20h00 – fruits secs ;
• 21h00 – 22h00 – kéfir.

Mardi :

• 7h00 – 8h00 – bouillie de sarrasin ;
• 9h00 – 10h00 – kiwis ;
• 11h00 – 12h00 – filet de dinde ;
• 13h00 – 14h00 – soupe de chou vert dans un bouillon de viande ;
• 15h00 – 16h00 – sandwich au jambon maigre;
• 17h00 – 18h00 – vinaigrette ;
• 19h00 – 20h00 – noix ;
• 21h00 – 22h00 – lait fermenté cuit au four.

Mercredi :

• 7h00 – 8h00 – bouillie de riz ;
• 9h00 – 10h00 – poire ;
• 11h00 – 12h00 – poisson de mer cuit à la vapeur ;
• 13h00 – 14h00 – soupe – purée de brocoli ;
• 15h00 – 16h00 – sandwich au fromage ;
• 17h00 – 18h00 – Salade « grecque » ;
• 19h00 – 20h00 – amandes ;
• 21h00 – 22h00 – yaourt.

Jeudi :

• 7h00 – 8h00 – omelette à la vapeur ;
• 9h00 – 10h00 – pomme aigre-douce ;
• 11h00 – 12h00 – escalopes de veau cuites à la vapeur ;
• 13h00 – 14h00 – soupe aux champignons ;
• 15h00 – 16h00 – yaourt aux herbes ;
• 17h00 – 18h00 – Salade « Brush » ;
• 19h00 – 20h00 – noix de cajou ;
• 21h00 – 22h00 – Ayran.

Vendredi :

• 7h00 – 8h00 – muesli ;
• 9h00 – 10h00 – orange ;
• 11h00 – 12h00 – aspic ou soufflé de poisson ;
• 13h00 – 14h00 – okroshka ;
• 15h00 – 16h00 – 1 poule ou 2 œufs durs de caille ;
• 17h00 – 18h00 – salade de choux ;
• 19h00 – 20h00 – fruits secs ;
• 21h00 – 22h00 – yaourt.

Samedi :

• 7h00 – 8h00 – fromage cottage avec crème sure faible en gras ;
• 9h00 – 10h00 – abricots ;
• 11h00 – 12h00 – ragoût de lapin ;
• 13h00 – 14h00 – soupe à la crème de céleri ;
• 15h00 – 16h00 – sandwich au jambon maigre ;
• 17h00 – 18h00 – carottes râpées ;
• 19h00 – 20h00 – pistaches ;
• 21h00 – 22h00 – yaourt.

Dimanche :

• 7h00 – 8h00 – pudding au caillé ;
• 9h00 – 10h00 – prunes ;
• 11h00 – 12h00 – fruits de mer ;
• 13h00 – 14h00 – soupe de betterave ;
• 15h00 – 16h00 – 1 poule ou 2 œufs durs de caille ;
• 17h00 – 18h00 – salade de tomates et concombres avec poivrons et oignons ;
• 19h00 – 20h00 – pruneaux farcis aux noix ;
• 21h00 – 22h00 – kéfir.

Lors de l'utilisation du régime toutes les 3 heures, le menu diététique est légèrement modifié. Étant donné que dans ce cas, le poids de la portion peut atteindre 200 g et que le nombre de repas est réduit à cinq, certains de ces composants peuvent être combinés et le nombre des autres peut être doublé. Le menu ressemblera à ceci :

Lundi :

• 7h00 – 8h00 – flocons d'avoine avec de l'eau ou du lait écrémé, pamplemousse ;
• 10h00 - 11h00 – poitrine bouillie ;
• 13h00 – 14h00 – bouillon de viande avec croûtons ou crackers, 1 œuf dur ;
• 16h00 – 17h00 – ragoût de légumes ;
• 19h00 – 20h00 – fruits secs, kéfir.

Mardi :

• 7h00 – 8h00 – bouillie de sarrasin, kiwi ;
• 10h00 – 11h00 – filet de dinde ;
• 13h00 – 14h00 – soupe de chou vert dans un bouillon de viande, sandwich au jambon maigre ;
• 16h00 – 17h00 – vinaigrette ;
• 19h00 – 20h00 – noix, lait fermenté cuit au four.

Mercredi :

• 7h00 – 8h00 – bouillie de riz, 1 poire ;
• 10h00 – 11h00 – poisson de mer cuit à la vapeur ;
• 13h00 – 14h00 – soupe de brocoli, sandwich au fromage ;
• 16h00 – 17h00 – Salade « grecque » ;
• 19h00 – 20h00 – amandes, yaourt.

Jeudi :

• 7h00 – 8h00 – omelette vapeur, 1 pomme verte ;
• 10h00 – 11h00 – escalopes de veau cuites à la vapeur ;
• 13h00 – 14h00 – soupe aux champignons, yaourt aux herbes ;
• 16h00 – 17h00 – Salade « Brush » ;
• 19h00 – 20h00 – noix de cajou, ayran.

Vendredi :

• 7h00 – 8h00 – muesli, orange ;
• 10h00 – 11h00 – aspic ou soufflé de poisson ;
• 13h00 – 14h00 – okroshka, 1 poulet ou 2 œufs de caille durs ;
• 16h00 – 17h00 – salade de choux ;
• 19h00 – 20h00 – fruits secs, yaourts.

Samedi :

• 7h00 – 8h00 – fromage cottage avec crème sure faible en gras, abricots ;
• 10h00 – 11h00 – ragoût de lapin ;
• 13h00 – 14h00 – velouté de céleri, sandwich au jambon maigre ;
• 16h00 – 17h00 – carottes râpées ;
• 19h00 – 20h00 – pistaches, yaourt.

Dimanche :

• 7h00 – 8h00 – pudding au lait caillé, prunes ;
• 10h00 – 11h00 – fruits de mer ;
• 13h00 – 14h00 – soupe de betterave, 1 poulet ou 2 œufs de caille durs ;
• 16h00 – 17h00 – salade de tomates et concombres avec poivrons et oignons ;
• 19h00 – 20h00 – pruneaux farcis aux noix, kéfir.

Les exemples donnés peuvent être modifiés à votre goût, en utilisant des produits homologués de la même catégorie. Cela vous permettra de maintenir une alimentation équilibrée avec un ensemble de nutriments essentiels.

"L'heure d'or"

Dans ce cas, le régime est entièrement élaboré de manière indépendante. Vous pouvez manger de tout, mais pour augmenter l'efficacité de la perte de poids, vous devez respecter la liste de produits recommandés.

Les heures de repas doivent être les mêmes chaque jour, ce qui permettra au corps de se mettre dans le mode de fonctionnement approprié. Vous pouvez également le choisir à votre discrétion. Cependant, les nutritionnistes recommandent de choisir l'heure du déjeuner (de 14h00 à 15h00), lorsque le taux métabolique et l'activité du système digestif augmentent. De plus, c'est le milieu de la période d'éveil quotidienne, il n'est donc pas très difficile d'attendre cette heure le matin, et il n'y aura pas non plus de temps pour qu'une faim intense se développe le soir.

Alternance

Cette méthode de perte de poids avec un régime à l'heure est la plus douce, puisque dans la version classique elle consiste à alterner selon le schéma 5/10, c'est-à-dire qu'après cinq jours de régime, les 10 jours suivants il faut manger comme d'habitude. Pour obtenir les résultats les plus prononcés, il est recommandé de manger directement pendant le régime avec des pauses de deux heures, et pendant la période de « repos », de respecter également un régime similaire, mais avec des intervalles de trois heures et des portions légèrement plus grandes.

Un menu approximatif pour les jours diététiques doit être élaboré selon le principe suivant :

• 7h00 – 8h00 – bouillie de sarrasin, de flocons d'avoine ou de riz ;
• 9h00 – 10h00 – n'importe quel fruit de votre choix (agrumes, pommes, poires, abricots, prunes) ;
• 11h00 – 12h00 – fromage cottage ;
• 13h00 – 14h00 – poitrine de poulet bouillie ou filet de poisson avec compote de chou ;
• 15h00 – 16h00 – toute boisson à base de lait fermenté ;
• 17h00 – 18h00 – salade de légumes frais ou bouillis ;
• 19h00 – 20h00 – noix ou fruits secs ;
• 21h00 – 22h00 – toute boisson à base de lait fermenté.

Les jours de « repos », le menu peut être le suivant :

• petit-déjeuner (7h00 – 8h00) – n’importe quel plat de porridge ou d’œufs (omelette, œufs brouillés), jus de fruits frais (café, thé) ;
• déjeuner (10h00 – 11h00) – fruits (de préférence agrumes, pêche, poire ou pomme) ;
• déjeuner (13h00 – 14h00) – soupe avec de la viande, des champignons ou des légumineuses, une tranche de pain au son, une boisson (thé, café) sans sucre ;
• collation de l'après-midi (16h00 – 17h00) – fruits, comme pour le déjeuner ;
• dîner (19h00 – 20h00) – plat de viande ou de poisson avec légumes.

Utiliser ce type de régime à l'heure pour perdre du poids vous permettra d'ajuster votre silhouette sans nuire à votre santé. Ce régime peut être suivi indéfiniment.

Arrêter le régime

Pendant la période de perte de poids avec un régime à l'heure, le corps s'habitue rapidement à fractionner les repas en même temps et la taille de l'estomac diminue sensiblement. Par conséquent, après avoir arrêté le cours, il est très facile de maintenir son poids si vous continuez à bien manger. De plus, une option diététique avec un menu complètement équilibré ou basée sur le principe de l'alternance peut être suivie tout au long de votre vie.

Cependant, des options aussi difficiles pour perdre du poids toutes les heures que « l'heure d'or » ou le régime express de six jours nécessitent certainement la bonne solution. Après le mode d'alimentation « golden hour », le retour à votre alimentation habituelle s'effectue selon le schéma suivant :

• ajoutez un nouveau repas chaque jour, en commençant par le petit-déjeuner, et si le moment « en or » était le matin, ensuite par le déjeuner ;
• Seuls des produits diététiques sains sont utilisés pour créer le menu ;
• Proportionnellement à l'ajout de nouveaux repas, la quantité de nourriture consommée pendant « l'heure d'or » est réduite.

De la même manière, vous devez sortir du régime express de six jours, seulement vous devez augmenter non pas le nombre de doses, mais le volume et la composition des portions. Il est plus raisonnable d'ajouter une petite quantité (environ 50 à 100 g) d'aliments sains de la liste des aliments autorisés à chaque repas jusqu'à ce que votre apport calorique quotidien individuel soit atteint.

Grâce à ce résultat, tant dans le premier que dans le deuxième cas, une transition correcte vers une bonne nutrition devrait être obtenue. À l'avenir, il est recommandé de mener une vie active et de jeûner une fois par semaine. L'essentiel est de maintenir le poids pris pendant les 6 premiers mois, puis le corps s'y habituera et la probabilité d'un nouveau gain diminuera considérablement.

Contre-indications

De manière générale, l’utilisation du régime horloge pour perdre du poids dans ses versions classiques n’a absolument aucune contre-indication. Mais comme, outre la nécessité d'un strict respect d'un régime horaire, cela implique également une limitation importante du volume des portions simultanément à une réduction de l'apport calorique quotidien du menu, il n'est pas recommandé de suivre une telle technique dans les cas suivants :

• pendant la grossesse et l'allaitement ;
• pour les maladies chroniques complexes ;
• pendant la période de convalescence après une maladie grave ou une intervention chirurgicale ;
• à l'adolescence et à la vieillesse.

Dans le même temps, les régimes horaires stricts décrits ci-dessus présentent de nombreuses autres contre-indications. Ils sont interdits en présence de presque tout problème de santé grave, notamment avec des pathologies telles que :

• insuffisance cardiovasculaire, rénale et hépatique ;
• diabète sucré, hypertension, VSD ;
• troubles mentaux de l'alimentation (anorexie, boulimie) ;
• maladies pour lesquelles des tables diététiques spéciales sont prescrites.

De plus, l'utilisation de tout type de régime pour perdre du poids à l'heure ne convient absolument pas aux personnes désorganisées qui ne peuvent pas suivre un horaire précis et maintenir une routine quotidienne. De plus, ces méthodes seront très difficiles à suivre si vous êtes trop occupé ou si vous menez des activités liées à des voyages d'affaires réguliers.

Examens et résultats de la perte de poids

Avis d'une femme de 22 ans

Il y a environ un an, je me suis intéressé au régime « Golden Hour », dont les critiques étaient très surprenantes par leur incohérence. Beaucoup ont écrit que la technique est excellente et permet de perdre 10 kg en un mois sans faim. Mais il y avait encore plus de ceux qui parlaient d'elle négativement, la qualifiant de trop affamée et de mauvaise santé. J'ai décidé de tout vérifier sur ma propre expérience. Comme, en raison de mon travail, je n’ai souvent pas le temps de manger pendant la journée, il me suffisait de renoncer au petit-déjeuner et de réserver un « moment d’or » pour le dîner. J'ai réussi à passer toute la semaine de travail assez facilement, car il n'y avait aucune tentation ni possibilité de grignoter pendant la journée. Mais le soir, dans le respect des règles, je mangeais de tout en toute conscience : pizza, viande, dumplings, gâteaux, pâtisseries diverses, arrosés de cola ou de jus de paquets. Et puis elle s'est allongée sur le canapé devant la télé. Après avoir terminé cette terrible expérience sur moi-même, j'ai reçu un gain de poids de 3 kg, des brûlures d'estomac constantes et des douleurs dans l'hypocondre droit (au niveau du foie), ainsi que des éruptions cutanées sur le visage. Je vous conseille donc de ne même pas penser à cette méthode pour perdre du poids, car à part une détérioration à tous égards, vous n'obtiendrez rien.

Avis de médecins et de spécialistes

Commentaires d'un nutritionniste

Le premier et principal avantage de la nutrition chronométrée est la capacité d'accélérer le métabolisme autant que possible, car c'est le métabolisme accéléré qui fait perdre au corps des kilos inutiles. En prenant 200 g de nourriture toutes les 3 heures, vous définissez un programme spécial pour le corps. Il s'y habitue assez vite, commence à comprendre qu'il existe un régime et qu'à un certain moment il sera définitivement nourri, il se débarrasse donc facilement de tout ce qu'il a accumulé au fil des années, sans craindre une grève de la faim. En général, le régime est la meilleure chose dont une personne a besoin pour maintenir son poids et sa santé. Il faut y être habitué dès l'enfance. Prenons l'exemple des soldats de l'armée. Des jeunes hommes de toutes tailles y vont – qu’ils soient minces ou gros. Et tout le monde revient beau et en forme, car il vit et mange strictement selon le régime. Cela permet à chacun de se mettre en forme : les gros maigrissent, et les maigres prennent du poids, strictement dans la limite de la norme individuelle.